Танилцуулга
Бодибилдинг бол тамирчдыг бие бялдрын хязгаарт нь түлхэж өгдөг эрчимтэй, ачаалал ихтэй спорт юм. Хүнд хэцүү дасгалууд, хүнд жин, хатуу дасгалууд нь булчингуудыг өвдөж, ядраадаг. Сэргээх нь бодибилдингийн чухал хэсэг бөгөөд энэ үйл явцад ихэвчлэн үл тоомсорлодог нэг зүйл бол гутал сонгох явдал юм.Тансаг шаахай, ихэвчлэн фитнессээс илүү тайтгаралтай холбоотой байдаг нь бодибилдингийн тамирчдыг илүү үр дүнтэй сэргээхэд туслахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нийтлэлд бид тансаг шаахай нь бодибилдингийн тамирчдыг сэргээхэд хэрхэн хувь нэмэр оруулдаг талаар судлах болно.
Тайтгарал, тайвшрал
Хүчтэй дасгал хийсний дараа бодибилдингчид бэлтгэлийн гутлаасаа завсарлага авах шаардлагатай бөгөөд хөлд нь тухтай зүйлийг илүүд үздэг. Зөөлөн, зөөлөвчтэй ултай тансаг шаахай нь ядарсан булчингуудад шаардлагатай тав тух, тайвшралыг өгдөг. Зөөлөн жийргэвч нь хөлний ачааллыг хөнгөвчлөх бөгөөд тэднийг нөхөн сэргээх боломжийг олгоно.
Цусны эргэлт сайжирсан
Цусны зөв эргэлт нь булчинг сэргээхэд чухал үүрэгтэй. Амрах зориулалттай тансаг шаахай нь хөлний цусны урсгалыг сайжруулахад тусалдаг. Энэхүү сайжруулсан цусны эргэлт нь булчингийн эдэд шаардлагатай шим тэжээл, хүчилтөрөгчийг тээвэрлэхэд тусалдаг төдийгүй бодисын солилцооны хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулахад тусалдаг. Энэ үйл явц нь ачаалалтай булчинг нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгаж, бодибилдингийн тамирчдад дасгал сургуулилтдаа илүү хурдан эргэж ороход тусалдаг.
Стресс бууруулах
Бодибилдинг хийдэг хүмүүс ихэвчлэн бие махбоддоо их хэмжээний стресстэй байдаг. Шаахайны тансаг, зөөлөвч нь тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд ерөнхий стрессийг бууруулдаг. Кортизол гэх мэт стрессийн гормонууд нь булчингийн нөхөн сэргэлтийг саатуулдаг тул стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг бүх зүйл нь бодибилдингчдийн нөхөн сэргээх дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт юм.
Температурын зохицуулалт
Сэргээх үед биеийн зөв температурыг хадгалах нь маш чухал юм. Тансаг шаахай нь хөлийг дулаацуулж, энэ тал дээр тусалдаг. Халуун хөл нь бүх биеийг тайвшруулж, эдгэрэх процессыг дэмждэг. Түүнээс гадна биеийн температурыг оновчтой байлгах нь гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой, учир нь хурцадмал эсвэл хүйтэн булчингууд нь шөрмөс, шөрмөс таталтанд илүү өртөмтгий байдаг.
Цочрол шингээх чадвар
Зөөлөн, зөөлөвчтэй ултансаг шаахайамортизаторын үүрэг гүйцэтгэдэг. Бодибилдингчид хатуу гадаргуу дээр алхах эсвэл зогсох үед цохилт нь тэдний хөл, хөлөөр дамждаг бөгөөд энэ нь аль хэдийн ядарсан булчингуудад илүү их ачаалал үүсгэдэг. Тансаг шаахай нь энэ нөлөөллийг бууруулж, булчин, үе мөчийг нэмэлт стрессээс хамгаалдаг.
Амралтыг урамшуулах
Бодибилдингчид ихэвчлэн хэт ачаалалтай тулгардаг бөгөөд энэ нь гэмтэл бэртэл, нөхөн сэргээх хугацааг уртасгахад хүргэдэг. Тансаг шаахай нь мөн чанараараа амралт, амралтыг дэмждэг. Бодибилдингчид эдгээр эвтэйхэн гутлыг өмсөхөд энэ нь тэдний биед тайвшрах цаг болсон гэсэн дохиог илгээж, нөхөн сэргээхэд шаардлагатай үлдсэн хэсгийг дэмждэг.
Нийтийн сайн сайхан байдлыг дэмжих
Бодибилдингийн тамирчдыг сэргээх нь зөвхөн бие махбодийн эдгэрэлт биш юм; Энэ нь бас сэтгэцийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдлын тухай юм. Тансаг шаахай нь тохь тухтай, сайн сайхан байдлыг бий болгосноор энэ тал дээр хувь нэмэр оруулдаг. Тэдний санал болгож буй тав тухтай байдал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий нөхөн сэргээх үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хүчин зүйлүүд юм.
Дүгнэлт
Бодибилдингийн ертөнцөд дасгал сургуулилт, нөхөн сэргээх үйл явц бүрийг нарийн нягт нямбай судалж үздэг.тансаг шаахайуламжлалт бус мэт санагдаж магадгүй. Гэсэн хэдий ч эдгэрэхэд туслах тэдний ашиг тусыг дутуу үнэлж болохгүй. Эдгээр зөөлөн, зөөлөвчтэй гутлын сонголтууд нь бодибилдингийн тамирчдыг оргил амжилтад хүрэхэд нь дэмжлэг үзүүлэх тайтгарал, тайвшрал, физиологийн олон давуу талыг санал болгодог. Бодибилдинг хийдэг хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтдаа тансаг шаахай оруулах нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж, хурдасгах үр дүнтэй, тааламжтай арга гэж үзэх ёстой. эдгээх үйл явц. Төгс бие галбирыг эрэлхийлэхэд ямар ч гэнэтийн байсан давуу тал нь мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг авчирдаг. Тиймээс, бодибилдингийн нөхөн сэргээх ертөнцөд тансаг шаахайны хүчийг дутуу үнэлж болохгүй.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 9-р сарын 25
